KIT SEM DOR · JOELHO E LOMBAR

O guia te disse o que fazer. E amanhã, você faz o quê?

Um programa de 4 semanas, dia a dia, escrito por ortopedista. Diz o que fazer, em que ordem, quanto, por quanto tempo e como saber se você pode avançar ou se deve parar.

R$47

no Pix
ou ou em até 5× no cartão

Quero o programa de 4 semanas

Material educativo. Não substitui consulta médica. Sem boleto. Acesso imediato por e-mail. Garantia de 7 dias.

Você leu o guia. Aí vieram as perguntas.

  • Faço esse exercício todo dia ou dia sim, dia não?
  • Quantas vezes? Por quanto tempo?
  • Doeu um pouco. Paro ou continuo?
  • Já faz uma semana. Posso aumentar?
  • E quando é que isso deixa de ser coisa de casa e vira caso de consulta?

O guia grátis responde o que fazer. Essas perguntas pedem outra coisa: um plano.

É isso que tem aqui.

O que muda do guia para o programa

O guia grátisO Kit Sem Dor
O que fazerO que fazer em cada dia das 4 semanas
Os exercíciosOs exercícios na ordem, com séries, repetições e tempo
Um rastreador de poucos diasRastreador das 4 semanas
“Pare se piorar”Critério no fim de cada semana: avançar, repetir ou parar e procurar avaliação
Uma foto do momentoUm teste no início e no fim, para você comparar você com você mesmo

Para quem é

  • Para quem tem dor comum no joelho ou na parte de baixo das costas e quer fazer exercício em casa com segurança e um plano.
  • Para quem já leu um guia meu e quer saber o passo seguinte.
  • Para quem prefere papel e caneta a aplicativo: são PDFs para ler no celular ou imprimir.
  • Para quem quer chegar à consulta, se precisar, com 4 semanas anotadas em vez de “doeu muito”.

Para quem NÃO é (procure avaliação antes)

Não comece o programa sem avaliação médica se você tem:

  • Perda do controle da urina ou das fezes, ou dormência entre as pernas. Isso é pronto-socorro hoje.
  • Fraqueza na perna que está piorando, pé arrastando, tropeço sem motivo.
  • Febre, perda de peso sem querer, ou histórico de câncer junto com a dor.
  • Dor que não alivia em nenhuma posição e piora à noite.
  • Queda, torção ou pancada recente com o joelho inchando rápido, travado, ou sem conseguir apoiar o peso.
  • Joelho quente, vermelho e inchado.
  • Cirurgia recente no joelho ou na coluna (só com liberação de quem te operou).
  • Gestação ou osteoporose avançada.

Se algum desses é o teu caso, o programa espera. A consulta vem primeiro.

O que tem dentro

1

Programa de 4 semanas para o JOELHO

  • O que fazer em cada dia, do Dia 1 ao Dia 28.
  • Exercícios ilustrados, com “como fazer”, “sensação certa” e “erro comum”.
  • Critério no fim de cada semana: avançar, repetir ou parar.
  • Rotina do dia ruim.
  • Rastreador das 4 semanas.
  • Teste no início e reteste no fim.

2

Programa de 4 semanas para a COLUNA LOMBAR

  • Tudo o que o do joelho tem.
  • Com a Rotina do dia ruim: o que fazer no dia em que a dor acorda pior, sem jogar fora a semana.

Bônus 1

Biblioteca Sem Dor

Os 22 guias que eu já entrego pelo Instagram, todos num lugar só, organizados por “onde dói → qual guia”. Pescoço, ombro, cotovelo, punho, mão, lombar, ciático, quadril, coxa, joelho, tornozelo, tendão de Aquiles, pé, ossos.

Sendo honesto: cada guia é gratuito no Instagram. O bônus é ter os 22 juntos e o índice que diz qual abrir.

Bônus 2

Quando procurar o ortopedista

Os sinais de alerta de cada região numa página só, separados em “pronto-socorro hoje” e “avaliação em poucos dias”. É a folha para deixar na porta da geladeira.

Amostra das ilustrações dos programas

Ilustração: sentar e levantar da cadeira encostada na parede
Joelho · Semana 1 · Sentar e levantar com apoio
Ilustração: subida num degrau baixo segurando o corrimão
Joelho · Semana 3 · Subida no degrau
Ilustração: deitado no colchonete, joelhos dobrados girando suavemente para o lado
Lombar · Semana 1 · Rotação suave dos joelhos
Quero o kit por R$ 47

Como funcionam as 4 semanas

  1. Dia 1

    O ponto de partida

    Você faz um teste simples e anota o resultado. Ele é a tua régua.

  2. Semana 1

    O básico, bem feito

    Poucos exercícios, movimento controlado, dose baixa. O objetivo é aprender o movimento e ver como o corpo responde.

  3. Semanas 2 e 3

    Aumentar aos poucos

    Só aumenta quem passou no critério da semana anterior. Quem não passou, repete. Repetir não é fracassar: é o programa funcionando como deve.

  4. Semana 4

    Consolidar e refazer o teste

    Você refaz o teste do Dia 1 e compara.

No fim de cada semana, uma das três:

  • Avançar: a semana foi bem, você segue.
  • Repetir: a semana foi difícil, você faz de novo antes de subir.
  • Parar e procurar avaliação: apareceu um sinal que o programa descreve. Aí o próximo passo é a consulta, não a semana seguinte.
O reteste não promete melhora. Ele mostra, com número, como você está. Isso serve para você e serve para o médico, se você precisar de um.
Dr. Roberto Rodrigues, ortopedista em Fortaleza

QUEM ESCREVEU

Dr. Roberto Rodrigues

Ortopedista e traumatologista, com atuação em cirurgia do joelho, em Fortaleza (CE).
CRM-CE 10806 · RQE 12256 · Instagram @robertorodriguesmd

Eu escrevi este programa para responder às perguntas que vêm depois do guia: quanto, em que ordem, por quanto tempo e quando parar.

Ele é geral, não é individual. Ele não faz diagnóstico e não substitui o exame. O que ele faz é te dar um caminho claro em casa e te dizer, por escrito, quando esse caminho termina e a consulta começa.

QUANTO CUSTA

Kit Sem Dor

2 programas de 4 semanas + 2 bônus.

  • Programa de 4 semanas para o joelho
  • Programa de 4 semanas para a coluna lombar
  • Bônus 1: Biblioteca Sem Dor (22 guias + índice “onde dói → qual guia”)
  • Bônus 2: Quando procurar o ortopedista

Garantia incondicional de 7 dias

Abra os PDFs. Leia. Comece o Dia 1. Se dentro de 7 dias você achar que não é para você, peça o dinheiro de volta. Não precisa explicar o motivo. Você recebe 100% do valor.

R$ 47

no Pix, à vista
ou ou em até 5× no cartão

Quero o Kit Sem Dor

Sem boleto. Acesso imediato por e-mail, em PDF. Garantia de 7 dias.

Perguntas frequentes

Já recebi um guia grátis. Qual a diferença?

O guia diz o que fazer. O programa diz o que fazer em cada um dos 28 dias, em que ordem, quanto, e o que decidir no fim de cada semana. Os 22 guias vêm junto, organizados, como bônus.

Serve para artrose, condromalácia, menisco, hérnia?

O programa é para dor comum de joelho e de lombar, sem sinal de alerta. Ele não trata um diagnóstico específico. Se você já tem um diagnóstico, mostre o programa ao teu médico e pergunte se pode fazer.

E se doer durante o exercício?

Cada programa tem uma regra de dor por escrito. Dor leve e que não aumenta é aceitável. Dor que aumenta, que desce pela perna ou que deixa o joelho inchado no dia seguinte tem uma instrução clara: voltar um passo ou parar.

Quanto tempo leva por dia?

Em geral, de 15 a 30 minutos, conforme a semana e o tipo de dia (exercício ou caminhada). Dá para fazer em casa, sem academia.

Preciso de algum equipamento?

Nada de academia: uma cadeira firme, um colchonete ou tapete, uma toalha e coisas de casa, como garrafa de água, mochila ou cabo de vassoura. O programa do joelho usa um degrau baixo com corrimão nas semanas 3 e 4. Os exercícios vêm com uma versão mais fácil e uma mais difícil.

Como recebo?

No e-mail da compra, logo depois do pagamento. No Pix a confirmação costuma sair em minutos. São PDFs: dá para ler no celular ou imprimir. Não chegou? Olhe o spam e a aba “Promoções”.

Posso tirar dúvida sobre a minha dor com o senhor por mensagem?

Não. O suporte responde sobre acesso e pagamento. Dúvida sobre a tua saúde pede exame, e exame se faz em consulta. Em urgência, ligue 192 ou vá ao pronto-socorro.

E se eu não gostar?

Garantia de 7 dias, sem pergunta. Você pede pelo suporte e recebe 100% de volta.

Comece pelo Dia 1.

R$ 47 no Pix ou ou em até 5× no cartão. Acesso imediato por e-mail. Garantia de 7 dias.

Quero começar o Dia 1

Material educativo. Não substitui consulta médica. Nenhum tratamento tem resultado garantido. Cada caso precisa de avaliação individual. Em caso de urgência, ligue 192 ou procure um pronto-socorro.

Dr. Roberto Rodrigues · Ortopedia e Traumatologia · CRM-CE 10806 · RQE 12256 · Fortaleza (CE)

Suporte (acesso e pagamento): responda ao e-mail de entrega da compra. Direito de arrependimento de 7 dias (CDC, art. 49). Pagamento processado pela Cakto.

Agendamento de consulta: agendar.drrobertorodrigues.com · Termos de uso · Política de privacidade

Quero o Kit Sem Dor · R$ 47